러닝

뛰다보니10키로

27일 전

🏃‍♂️ 영하 11도, 겨울 러닝 16km — 손 시림과의 전쟁

바람은 거의 없었지만, 체감 온도는 훨씬 낮게 느껴졌다.

러닝 자체보다 더 힘들었던 건… 손 시림 😭

두툼한 장갑을 껴도, 손모아 장갑(벙어리 장갑)을 껴도 10분만 지나면 손끝 감각이 사라지는 느낌.
“이 정도면 그냥 실내 운동해야 하는 거 아닌가?”
라는 생각이 계속 들었다.

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❄️ 겨울 러닝, 손이 제일 괴로운 이유

추운 날엔 몸 중심부로 혈액이 몰리고
손·발 말단은 자연스럽게 혈류가 줄어든다.

그래서:
	•	두꺼운 장갑 → 보온은 되지만 땀 차고 금방 식음
	•	손모아 장갑 → 보온은 좋지만 장시간 러닝엔 한계

결국 러닝 전용 방한 장갑이 필요하다는 결론.

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🧤 겨울 러닝용 장갑 추천 조건 (직접 써보며 느낀 기준)

✔ 바람 차단 (윈드스토퍼)
✔ 손등 방풍 + 손바닥 투습
✔ 땀 차도 금방 식지 않는 소재
✔ 필요하면 핸드워머 포켓

특히 방풍 기능이 진짜 핵심.

두툼함보다 방풍 + 땀 관리가 훨씬 중요.

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🧊 영하 10도, 실외 러닝 vs 실내 운동?

결론부터 말하면 👉 케바케 + 목적 따라 선택

🔹 실외 러닝 추천
	•	거리 적응
	•	심폐 강화
	•	마라톤 대비

🔹 실내 운동 추천
	•	영하 10도 이하 + 강풍
	•	손발 시림 심함
	•	회복 러닝 / 보강 훈련

요즘 내 기준:

-10도 이하는 10km 이하 or 실내 대체

억지로 나가서 손·발 동상 위험 + 컨디션 저하
→ 다음 훈련까지 망가질 수 있음.

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🏃‍♂️ 오늘 러닝 후기

초반엔 손이 너무 시려워서
러닝 자체보다 손 감각 유지가 더 힘들었다.

하지만 5km 이후부터는
몸이 풀리면서 리듬이 살아났고,
차가운 공기 덕분에 오히려 호흡은 굉장히 쾌적.

역시 겨울 러닝은
고통 50 + 성취감 50 = 중독 100

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✅ 오늘의 한 줄 요약

겨울 러닝의 적은 추위가 아니라, 손 시림이다.

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